كيف تُحسب السعرات الحرارية؟
- يُحسب معدل الأيض الأساسي (BMR) من الوزن والطول والعمر والجنس بمعادلة Mifflin-St Jeor.
- يُضرب BMR في معامل النشاط لتقدير احتياجك اليومي الكلي (TDEE).
- لخسارة الوزن اطرح نحو 500 سعرة يوميًا، ولزيادته أضف نحو 500 سعرة.
الأسئلة الشائعة
ما الفرق بين BMR و TDEE؟
BMR هو عدد السعرات التي يحرقها جسمك وأنت في راحة تامة للحفاظ على وظائفه الحيوية. أما TDEE فهو إجمالي احتياجك اليومي بعد إضافة نشاطك اليومي والتمارين.
كم سعرة أحتاج لخسارة الوزن؟
لخسارة نحو نصف كيلوغرام أسبوعيًا، قلّل حوالي 500 سعرة يوميًا من احتياجك (TDEE) مع الحفاظ على نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم.
أسئلة محسوبة عن هذه الحاسبة
المصادر والمنهجية
آخر مراجعة للأرقام والأحكام: يوليو 2026
كيف نتحقّق من دقّة الأرقام؟ اطّلع على منهجيتنا.
وجدت خطأً في الأرقام أو النتيجة؟أبلغنا فورًا— الدقة أولويتنا الأولى.